Mistrák v Klatovech se vydařil ve všech směrech, počasí, překážky i závodní atmosféra. Nejvíce překvapil Ondra v mužské kategorii na 400m, kde v silné konkurenci vybojoval bronz. Na start 3K se postavil Ondra, Viki, Vašík(první OCR závod) a Michal. Kromě Vašíka, který si pro debut vybral nejtěžší závod letošního roku na českém území jsme všichni donesli náramek do cíle a zároveň Viki vyhrála svou věkovku (AG14-15), Ondra(AG14-15) s Michalem(AG40-44) brali každý ve své věkovce stříbro. V neděli byl Michal na dlouhém závodě 4. V doprovodných dětských závodech vybojovali medailové umístění Marek s Radimem.

Fotogalerie MČR OCR 2020

Seznam závodů s tučně vyznačenou mou předpokládanou účastí na podzim 2020.

05.9.2020 Běh babího léta. 5.září 2020. Zámecký park v Dolních Počernicích (běh, děti+dospělý) Jel by někdo? Jako trenink to je velmi vhodny 🙂
Propozice: https://drive.google.com/file/d/1X_gaU3b7ZueWHQyn0FtnJ7m-dzTG2t0b/view
05.9.2020 Hovorčovická pěst (OCR – dospělý i děti)
12.9.2020 Gladiátor run Český ráj (OCR – dospělý, děti)
12.9.2020 Bedřichovský Bastard (OCR – dospělý, děti)
13.9.2020 Brdský kros (Krosový pohár – dospělý, děti)
16.9.2020 Běh Olympijského dne (Satalice 5km, děti pouze v Praze na Hvězdě), registrace do 6.9.2020
19.9.2020 Mladé Běchovice (Běh, děti)
19.-20.9.2020 Predátor race Dobřany (OCR – dospělý, děti)
26.9.2020 Překážkáč Dětský + Malej (OCR – dospělý, děti)
27.9.2020 Překážkáč Největší (OCR – dospělý)
27.9.2020 Gladiátor INTERNATIONAL KIDS/JUNIOR OCR CHAMPIONSHIP (děti), zde bych očekával účast dětí, které pravidelně zavodí
28.9.2020 Gladiátor Challenge Kralupy (OCR – dospělý, dětský) 5km+50překážek=>DOPORUČUJI 🙂
16.-17.10.2020 Gladiátor race Praha (OCR – dospělý, děti)
17.10.2020 Kros Bučiny (Krosový pohár – dospělý, děti)
24.-25.10.2020 Spartan race Dolní Morava (OCR – dospělý, děti)
28.10.2020 Gladiátor run Hradec Králové (Účast aktuálně nevím)
01.11.2020 Motolské jamky (běh)
08.11.2020 Velká kunratická (běh, registrace od 6.10.2020 omezenou dobu)
14.11.2020 Kros Českým rájem (Krosový pohár – dospělý, děti)
21.-22.11.2020 Překážkáč (OCR – dospělý, děti)
XX.11.2020 Vodácký běh v Ďáblickém háj (zatím není termín)

O víkendu 19.-20.9.2020 plánujeme vodácký výlet na rakouskou řeku Salzu, obtížnost vody II-III. Jezdí se na kajaku či nafukovací kanoi, pokud máte zkušenosti s divokou vodou a chcete jet, napište.

Trénink z důvodu předpokládaného silného deště zrušen.

Tréninky jsou dočasně zrušeny v závislosti na vývoji situace.

Pro udržení kondice se můžete vrátit k naší #challenge 100 z prosince 2019, každý den bude cvik vázaný k číslu 100 🙂

Pondělí 16.3.2020

Dřep s výskokem, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut.

S ohledem na kolena nejděte při cviku úplně dolů, ušetřenou energii můžete využít při výskoku.

Úterý 17.3.2020
Leh-Sed, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut, max. 1-2 pauzy, ideálně v kuse.

Nohy buď volně(těžší) nebo zapřené, při pohybu směrem dolů nechoďte zády až na podložku, není nutné spěchat. 🙂

Středa 18.3.2020
Angličák, dnes tedy přitvrdíme. Doporučená doba realizace 7 min až 1h (dle výkonnosti).
Provedení jako na Spartan race, hrudnik na zem a výskok s rukama nad hlavou.

Čtvrtek 19.3.2020
Výdrž ve visu na hrazdě
Varianta pro OCR závodníky: 100 vteřin je málo, tak se přesuneme do hexadecimální soustavy #100h, protože ne každý má hodinky v hexadecimální soustavě, tak vám pomohu to převest do čitelnějších čísel, tedy #100h=256 vteřin, tedy 4 minuty, 16 vteřin.
Varianta pro začátečníky: 100 vteřin, tedy 1:40.
Pokud máte i malou pochybnost, platí pro Vás první varianta. 🙂
Zkuste pokaždé vydržet, co nejdéle, ideálně pokaždé alespoň minutu. Kdo nemá hrazdu doma, bude muset využít workout a nebo zkuste najít nějakou alternativu.

Pátek 20.3.2020
Záda: V lehu na břiše zvedneme natažené ruce a nohy těsně nad zem na dobu 100s. Pokud cítíte, že záda přetěžujete, cvik rozdělte, například 40-30-30.

Sobota 21.3.2020
Kliky: 100x, široký nebo tricepsový. Rozhodně ne klikání na myši. Neprohýbat se. 🙂

Neděle 22.3.2020
Plank/lavička, doba 4:16 (proč 256s je vysvětleno u čtvrtečního cviku). Snažte se vydržet co nejdéle a druhou částí to dojet. Pozor na záda, neprohýbat se.

Pondělí 23.3.2020
Shyby: 100x (nadhmat, podhnat možno střídat).

Úterý 24.3.2020
Dřepy 200x

Středa 25.3.2020
Leh-Sed 200x

Čtvrtek 26.3.2020
Angličáky 200x

Pátek 27.3.2020
Výdrž ve visu 200s (nejvýše na tři pokusy)

Sobota 28.3.2020
Kliky (široké, úzké) 200x

Neděle 29.3.2020
Plank 200s (na jeden pokus)

Pondělí 30.3.2020
Shyby 200x (asi na celý den 🙂 )

Úterý 31.3.2020
Minulý týden mě zaujala výzva od spartan race, zajímalo by mě, kolik minut vydržíme.

Každou minutu uděláte příslušný počet angličáků (při kliku hrudník na zem, následně nezapomenout na výskok), pokud nestihnete, je vaším výsledkem předchozí úspěšně dokončená minuta a můžete sledovat ostatní v rodině, kdo ještě stíhá 🙂

1. minuta … 1 angličák
2. minuta … 2 angličáky

…

n. minuta … n angličáků

Váš výsledek? 🙂

Středa 1.4.2020 – Pondělí 6.4.2020
… individuálně 🙂

Úterý 7.4.2020
… stejně jako minulý týden v uterý … 🙂

Úterý 7.4.2020 až nedělě 12.4.2020
3x vyběhnout a alespoň do dvou výběhů vložit (1-2) rychlé kilometrové úseky (menší děti 500m).
Časy: 1km 4:00 (a nebo vaše maximum), 500m (2:00 nebo maximum).

Pondělí 13.4.2020
…

Úterý 14.4.2020
…

Nejbližší akce

8.2.2020 [OCR] Spartan race (Sprint)

7.3.2020 [RUN] Kbelská 10 (dospělý + děti)

14.3.2020 [OCR] Bedřichovský Bastard
ZRUŠENO

14.3.2020 [SX] Kids Cup Klínovec
ZRUŠENO

21.03.2020 [OCR] Gladiátor RUN Hradec Králové + Kids
ZRUŠENO

Výzva pro každého, kdo chce, se může zapojit. Cílem je každý den splnit 100x cvik, který bude pro ten konkrétní den vybrán. Kdo to vydrží všechny dny, kdy Challenge poběží, tak může říci, že ji splnil. 100 opakování není nutné dělat najednou, je možné si to rozdělit na etapy během celého dne, ale cílem je mít na konci dne kompletní opakování. Samozřejmě větší výzva to je udělat v rámci jednoho bloku.
Pro děti do 10ti let platí poloviční sazba. 🙂

Pondělí 9.12.2019

Dřep s výskokem, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut.

S ohledem na kolena nejděte při cviku úplně dolů, ušetřenou energii můžete využít při výskoku.

Úterý 10.12.2019
Leh-Sed, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut, max. 1-2 pauzy, ideálně v kuse.

Nohy buď volně(těžší) nebo zapřené, při pohybu směrem dolů nechoďte zády až na podložku, není nutné spěchat. 🙂

Středa 11.12.2019
Angličák, dnes tedy přitvrdíme. Doporučená doba realizace 7 min až 1h (dle výkonnosti). Kdo jde na trénink, tak je budeme dělat tam, tak ať jich nemáte 200. 🙂
Provedení jako na Spartan race, hrudnik na zem a výskok s rukama nad hlavou.

Čtvrtek 12.12.2019
Výdrž ve visu na hrazdě
Varianta pro OCR závodníky: 100 vteřin je málo, tak se přesuneme do hexadecimální soustavy #100h, protože ne každý má hodinky v hexadecimální soustavě, tak vám pomohu to převest do čitelnějších čísel, tedy #100h=256 vteřin, tedy 4 minuty, 16 vteřin.
Varianta pro začátečníky: 100 vteřin, tedy 1:40.
Pokud máte i malou pochybnost, platí pro Vás první varianta. 🙂
Zkuste pokaždé vydržet, co nejdéle, ideálně pokaždé alespoň minutu. Kdo nemá hrazdu doma, bude muset využít workout.

Pátek 13.12.2019
Záda
V lehu na břiše zvedneme natažené ruce a nohy těsně nad zem na dobu 100s. Pokud cítíte, že záda přetěžujete, cvik rozdělte, například 40-30-30.

Sobota 14.12.2019
Kdo má resty z týdne, tak je dnes může dodělat. Ostatní si vyberou jeden cvik z týdne a ten udělají.
Pro OCR zavodniky doporucuji výdrž ve visu 🙂

Neděle 15.12.2019
Kdo má resty z týdne, tak je dnes může dodělat. Ostatní si vyberou jeden cvik z týdne a ten udělají.
Pro OCR zavodniky doporucuji výdrž ve visu nebo angličáky 🙂

Pondělí 16.12.2019
Plank/lavička, doba 4:16 (proč 256s je vysvětleno u čtvrtečního cviku). Snažte se vydržet co nejdéle a druhou částí to dojet. Pozor na záda, neprohýbat se.

Úterý 17.12.2019
Ručkování, 100x přehmátnout na žebříku či jiných segmentech, co nejméně přestávek.
Kdo nebude mít k dispozici ručkování, tak na hrazdě 100x přehmátnout. (nadhmat-nadhmat-podhmat-podhmat) = 4 kroky.

Středa 18.12.2019
Nohy, 100x výskok na bednu, zídku nebo přeskok laťky. Výška 40cm, malé děti 30cm. Skáčeme snožmo.

Čtvrtek 19.12.2019
Kliky: 100x, široký nebo tricepsový. Rozhodně ne klikání na myši. Neprohýbat se. 🙂

Pátek 20.12.2019
Shyby: 100x (nadhmat, podhnat možno střídat). Kdo došel až sem, splnil celou 10ti denní výzvu.

Pondělní tréninky jsou do odvolání (do jara) v tělocvičně.
Středeční tréninky jsou v tělocvičně, pokud nebude řečeno jinak.

V neděli se běží finále PBN a zároveň přespolák v Ďáblickém Háji, pro dospělé doporučuji běžet Ďáblice, stejně tak pro děti, které třeba žádný závod ještě neběžely. Jeden z mála závodů s intervalovým startem. Odkaz níže.

Nejbližší akce

9.11.2019 [PBN] Podzimní běh Olympu
Závod Pražského poháru běžeckých nadějí.

10.11.2019 [RUN] Velká Kunratická (přihlášky již uzavřeny)

10.11.2019 [OCR] Gladiátor RUN Brno + Kids

17.11.2019 [PBN] Podzimní běhání + Přebor Prahy v přespolním běhu
Finálový závod Pražského poháru běžeckých nadějí.

17.11.2019 [RUN] Vodácký přespolní běh v Ďáblickém háji
http://www.technika.cvut.cz/dablice/

1.-3.12.2019 [OCR] Gladiátor TAXIS + Kids(pouze neděle)
Osobně účast neplánuji, ale někteří rodiče s dětmi pravděpodobně ano. 🙂

7.12.2019 [OCR] Predátor race brutal (13+) + junior (děti do 13ti let, dle data narození)

15.-17.12.2019 [SKI] Lyžařský víkend – velké děti (2007 a starší + vyjímky) ZRUŠENO

---

Pondělní tréninky jsou od 4.11.2019 (včetně) v tělocvičně, středeční buď na ovále s čelovkou a nebo v tělocvičně, dle počasí.

Prosím, pokud trénujeme venku, je nutné aby byly děti vhodně oblečeny – ideální je funkční tričko s dlouhým rukávem a přes něj ještě tričko s krátkým, případně i sportovní mikina, dlouhé kalhoty, čelenka a dále mít ještě jednu teplou vrstvu, kterou na trénink sundají, ale po tréninku se do ní obléknou. Toto se týká zejména velkých dětí!

Pondělí 17:30-18:30 (Do 2010, případně dle dohody)
Pondělí 18:30-19:30 (Od 2010, případně dle dohody)
Středa 17:30-18:30 (Od 2010, případne dle dohody)

Z akcí
Gladiátor Race Praha

Důležité:

Dále prosím o informaci, zda a v jakém rozsahu se chcete kroužku účastnit, abych věděl, kolik je volných míst. Prosím, středeční trénink je primárně pro aktivní účastníky závodů a starší děti, nicméně při volných kapacitách budou místa k dispozici. Informaci mi zašlete prosím na email: michal@ski-team.cz

Nejbližší akce

5.10.2019 [OCR] Mistrovství ČR v OCR dětí (2007-2014)
Kategorie: 2007-2009, 2010-2012, 2013-2014
Tým jedou reprezentovat: Mish, Zuzka, Majda, Petr, Viky (někdo další?)
Nutno přihlásit dopředu www.ocra-cz.cz/mcr-pro-deti/

5.10.2019 [OCR] Překážkáč Malej/Dětskej
Břehy (u Přelouče)

6.10.2019 [OCR] Překážkáč Velkej
Břehy (u Přelouče)
Účast dospělých (3), krásný závod s těžkýma překážkama, bojem o náramek. Zájemci, v autě místa jsou. 🙂
12.10.2019 [RUN] Kros Bučiny
Závěrečný závod krosového poháru
https://krosovypohar.cz/

20.10.2019 [OCR] Gladiátor race
Černý most, planovaná účast přes 700 dětí, velká konkurence :-), závody dospělých od pátku, já startuji v neděli.

Prosím o informaci, kdo chcete přihlásit.
Informace https://gladiatorrace.cz/zavody/praha.html

Zejména do starší kategorie(2004-2007) bychom potřebovali děti na úrovnich těch nejrychlejších :-), takže pokud umí kilometr pod 3:40 (alespoň pod 4), tak tu najde týmové parťáky, se kterými se bude zlepšovat. 🙂

Informace k tréninkům:

Tréninky v září začnou ve středu 4.9. v Čakovickém parku, cca od 17:30 – sraz u lavičky pod zámkem https://mapy.cz/s/jotesubuva.

Nejbližší tréninky:

středa 4.9.2029 17:30-18:30, Čakovický park

pondělí 9.9.2019 17:30-18:30, Čakovický park (skupiny spojeny)

Tréninky od konce září budou v těchto časech na atletickém ovále nebo v tělocvičně: (přesný termín bude znát až po informaci od školy, kdy budu mít k dispozici sportoviště)

Pondělí 17:30-18:30 (malé děti, 2013-2009)

Pondělí 18:30-19:30 (velké děti 2009-2004)

Středa* 17:30-18:30 (velké děti)

*s časem se možná bude ještě +/- 30 minut hýbat

V případě zájmu by ve středu mohla být i skupinka pro menší děti.(17-18, a velké by pak byly 18-19).

Pokud na tréninky nechodíte, není problém přijít a tréninky vyzkoušet, volná místa máme, doporučuji předem napsat email na michal@ski-team.cz.

Akce na září/začátek řijna:

7.9. a 21.9. Pohár Běžeckých Nadějí
14.9. Gladiátor race Český ráj
21.-22.9. Spartan race na Lipně
5.10.2019 Mistrovství České republiky v OCR dětí (2007 a mladší)

 

Ondra po dramatickém finále přivezl domů bronz v kategorii 12-15 let.

Michalka v nevýhodné kategorii nejlépe 11. v kvalifikačním běhu.

Michal se pral na standardní 15 km trase s více jak 60 překážkami, ale náramek za splnění všech překážek se mu donést nepovedlo.

Video: