Tréninky jsou dočasně zrušeny v závislosti na vývoji situace.
Pro udržení kondice se můžete vrátit k naší #challenge 100 z prosince 2019, každý den bude cvik vázaný k číslu 100 🙂
Pondělí 16.3.2020
Dřep s výskokem, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut.
S ohledem na kolena nejděte při cviku úplně dolů, ušetřenou energii můžete využít při výskoku.
Úterý 17.3.2020
Leh-Sed, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut, max. 1-2 pauzy, ideálně v kuse.
Nohy buď volně(těžší) nebo zapřené, při pohybu směrem dolů nechoďte zády až na podložku, není nutné spěchat. 🙂
Středa 18.3.2020
Angličák, dnes tedy přitvrdíme. Doporučená doba realizace 7 min až 1h (dle výkonnosti).
Provedení jako na Spartan race, hrudnik na zem a výskok s rukama nad hlavou.
Čtvrtek 19.3.2020
Výdrž ve visu na hrazdě
Varianta pro OCR závodníky: 100 vteřin je málo, tak se přesuneme do hexadecimální soustavy #100h, protože ne každý má hodinky v hexadecimální soustavě, tak vám pomohu to převest do čitelnějších čísel, tedy #100h=256 vteřin, tedy 4 minuty, 16 vteřin.
Varianta pro začátečníky: 100 vteřin, tedy 1:40.
Pokud máte i malou pochybnost, platí pro Vás první varianta. 🙂
Zkuste pokaždé vydržet, co nejdéle, ideálně pokaždé alespoň minutu. Kdo nemá hrazdu doma, bude muset využít workout a nebo zkuste najít nějakou alternativu.
Pátek 20.3.2020
Záda: V lehu na břiše zvedneme natažené ruce a nohy těsně nad zem na dobu 100s. Pokud cítíte, že záda přetěžujete, cvik rozdělte, například 40-30-30.
Sobota 21.3.2020
Kliky: 100x, široký nebo tricepsový. Rozhodně ne klikání na myši. Neprohýbat se. 🙂
Neděle 22.3.2020
Plank/lavička, doba 4:16 (proč 256s je vysvětleno u čtvrtečního cviku). Snažte se vydržet co nejdéle a druhou částí to dojet. Pozor na záda, neprohýbat se.
Pondělí 23.3.2020
Shyby: 100x (nadhmat, podhnat možno střídat).
Úterý 24.3.2020
Dřepy 200x
Středa 25.3.2020
Leh-Sed 200x
Čtvrtek 26.3.2020
Angličáky 200x
Pátek 27.3.2020
Výdrž ve visu 200s (nejvýše na tři pokusy)
Sobota 28.3.2020
Kliky (široké, úzké) 200x
Neděle 29.3.2020
Plank 200s (na jeden pokus)
Pondělí 30.3.2020
Shyby 200x (asi na celý den 🙂 )
Úterý 31.3.2020
Minulý týden mě zaujala výzva od spartan race, zajímalo by mě, kolik minut vydržíme.
Každou minutu uděláte příslušný počet angličáků (při kliku hrudník na zem, následně nezapomenout na výskok), pokud nestihnete, je vaším výsledkem předchozí úspěšně dokončená minuta a můžete sledovat ostatní v rodině, kdo ještě stíhá 🙂
1. minuta … 1 angličák
2. minuta … 2 angličáky
…
n. minuta … n angličáků
Váš výsledek? 🙂
Středa 1.4.2020 – Pondělí 6.4.2020
… individuálně 🙂
Úterý 7.4.2020
… stejně jako minulý týden v uterý … 🙂
Úterý 7.4.2020 až nedělě 12.4.2020
3x vyběhnout a alespoň do dvou výběhů vložit (1-2) rychlé kilometrové úseky (menší děti 500m).
Časy: 1km 4:00 (a nebo vaše maximum), 500m (2:00 nebo maximum).
Pondělí 13.4.2020
…
Úterý 14.4.2020
…
