Výzva pro každého, kdo chce, se může zapojit. Cílem je každý den splnit 100x cvik, který bude pro ten konkrétní den vybrán. Kdo to vydrží všechny dny, kdy Challenge poběží, tak může říci, že ji splnil. 100 opakování není nutné dělat najednou, je možné si to rozdělit na etapy během celého dne, ale cílem je mít na konci dne kompletní opakování. Samozřejmě větší výzva to je udělat v rámci jednoho bloku.
Pro děti do 10ti let platí poloviční sazba. 🙂

Pondělí 9.12.2019

Dřep s výskokem, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut.

S ohledem na kolena nejděte při cviku úplně dolů, ušetřenou energii můžete využít při výskoku.

Úterý 10.12.2019
Leh-Sed, počet opakování 100, doporučená doba realizace do 5ti minut, max. 1-2 pauzy, ideálně v kuse.

Nohy buď volně(těžší) nebo zapřené, při pohybu směrem dolů nechoďte zády až na podložku, není nutné spěchat. 🙂

Středa 11.12.2019
Angličák, dnes tedy přitvrdíme. Doporučená doba realizace 7 min až 1h (dle výkonnosti). Kdo jde na trénink, tak je budeme dělat tam, tak ať jich nemáte 200. 🙂
Provedení jako na Spartan race, hrudnik na zem a výskok s rukama nad hlavou.

Čtvrtek 12.12.2019
Výdrž ve visu na hrazdě
Varianta pro OCR závodníky: 100 vteřin je málo, tak se přesuneme do hexadecimální soustavy #100h, protože ne každý má hodinky v hexadecimální soustavě, tak vám pomohu to převest do čitelnějších čísel, tedy #100h=256 vteřin, tedy 4 minuty, 16 vteřin.
Varianta pro začátečníky: 100 vteřin, tedy 1:40.
Pokud máte i malou pochybnost, platí pro Vás první varianta. 🙂
Zkuste pokaždé vydržet, co nejdéle, ideálně pokaždé alespoň minutu. Kdo nemá hrazdu doma, bude muset využít workout.

Pátek 13.12.2019
Záda
V lehu na břiše zvedneme natažené ruce a nohy těsně nad zem na dobu 100s. Pokud cítíte, že záda přetěžujete, cvik rozdělte, například 40-30-30.

Sobota 14.12.2019
Kdo má resty z týdne, tak je dnes může dodělat. Ostatní si vyberou jeden cvik z týdne a ten udělají.
Pro OCR zavodniky doporucuji výdrž ve visu 🙂

Neděle 15.12.2019
Kdo má resty z týdne, tak je dnes může dodělat. Ostatní si vyberou jeden cvik z týdne a ten udělají.
Pro OCR zavodniky doporucuji výdrž ve visu nebo angličáky 🙂

Pondělí 16.12.2019
Plank/lavička, doba 4:16 (proč 256s je vysvětleno u čtvrtečního cviku). Snažte se vydržet co nejdéle a druhou částí to dojet. Pozor na záda, neprohýbat se.

Úterý 17.12.2019
Ručkování, 100x přehmátnout na žebříku či jiných segmentech, co nejméně přestávek.
Kdo nebude mít k dispozici ručkování, tak na hrazdě 100x přehmátnout. (nadhmat-nadhmat-podhmat-podhmat) = 4 kroky.

Středa 18.12.2019
Nohy, 100x výskok na bednu, zídku nebo přeskok laťky. Výška 40cm, malé děti 30cm. Skáčeme snožmo.

Čtvrtek 19.12.2019
Kliky: 100x, široký nebo tricepsový. Rozhodně ne klikání na myši. Neprohýbat se. 🙂

Pátek 20.12.2019
Shyby: 100x (nadhmat, podhnat možno střídat). Kdo došel až sem, splnil celou 10ti denní výzvu.